Identificando sua Fome e Saciedade

Você mais saudável

Seu corpo tem um sistema inato para que você saiba a exata quantia precisa para se nutrir. 

Estudos demonstram que após dietas seu centro da fome e da saciedade realmente fica desregulado.

Porém, estudos com Mindful Eating vem demonstrando que sim, você pode restabelecer essa conexão e comer quando tem fome e parar de comer quando estiver saciado e satisfeito. (Miller, 2014)

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Como praticar?

1) Sente-se as primeira vezes em um lugar tranquilo (nas próximas você pode tentar comendo com companhia)

2) Feche os olhos e faça um check-in em você mesmo. Procure notar que sentimentos estão com você à mesa, será que está brava, ansiosa, com pressa? 

3) Agora coloque sua atenção em sentir a sua barriga, pode colocar a mão para se conectar mais, note seus estômago e o que está sentindo. De zero a dez qual sua fome? Deixe o número surgir e se pergunte: como eu sei? 

4) Vá comendo sentindo todos os sabores, texturas. Como se você nunca tivesse comido esse alimento ai no seu prato. Seja curioso. Se divirta. Se permita aproveitar.

5) Vá chegando a sua saciedade do estômago, quão cheio você está?

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No botão abaixo você pode baixar o áudio gratuito dessa prática

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Faça isso repetidamente, a prática é o que leva a expertise.

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