• Paula Teixeira

QUAL É A FORMA CERTA DE COMER? Segundo o Mindful Eating.


Como comer com a atenção plena?

Hoje quero te ajudar a comer segundo os princípios do Mindful Eating, a fim de beneficiar a sua saúde física e mental!


  1. Método BASICS

O método BASICS é um acróstico que nos responde ao simples questionamento: "COMO NÓS COMEMOS?". Essa metodologia trás o passo a passo de como comer com a atenção plena durante as refeições.


Cada letra determina a ordem e as características desse passo a passo:

B - Respire e verifique os sinais da fome e saciedade na BARRIGA. Precisamos nos acostumar ao centro do nosso corpo, que nos trás informações extremamente importantes para o comer consciente.

A - AVALIE a sua comida! Não avalie no sentido de inteligência externa, mas a avalie com abertura! Logo, aprecie a sua comida em todos os sentidos!

S - SEM PRESSA! Não interprete com o exemplo típico do mastigar 30 vezes, mas sim de se dar tempo. Ou seja, mesmo que você tenha um tempo curto para se alimentar, reserve seus minutos para fazer apenas essa atividade naquele momento, absorvendo os mínimos detalhes da alimentação!

I - INVESTIGUE sua fome ao longo da refeição, em especial na metade dela. Nós definimos o que vamos comer e sua respectiva quantidade no início da refeição, logo o convite é para você reanalisar sua saciedade na metade da refeição.

C - Mastigue COMPLETAMENTE o alimento. Essa etapa vem com a função de ajudar o seu corpo durante a digestão, visto que os nossos dentes micronizam os nutrientes, auxiliando na absorção das vitaminas, minerais e micronutrientes para o nosso estômago.

S - SABOREIE a comida! Se dê o direito de sentir prazer enquanto estiver comendo, essa ação fará uma grande diferença no desenvolvimento da sua atenção plena! Os estudos mostram que quanto mais você se deixar sentir o prazer por aquela comida, mais você ficará satisfeito e saciado!


Quer mais informações sobre o assunto? Abaixo, vídeo completo, com mais detalhes pra vocês!






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